半程马拉松训练计划每周跑2次

这个半程马拉松训练计划是一个激进而又合理的方法,让忙碌的人们每周跑2次半程马拉松!

如果一周只训练跑两次,有没有可能训练并跑完1 / 2个马拉松?

这不是疯狂吗?这真的有用吗?

是的!在不消耗你的身体或花费大量时间在训练跑上的情况下完成半程马拉松是可能的!

是的!保持健康,做好准备,准备在12周,仅仅90天内跑完半程马拉松,每周只进行2次训练是可能的!事实上,在这个半程马拉松训练计划中,你在任何时候都不会跑超过10英里,你将做好比赛的准备,在比赛当天成功跑完13.1英里,并且身体上的磨损和撕裂更少!

秘诀在于3个关键成分:

  1. 在训练过程中,以半程马拉松目标心率(HMTHR)长距离跑。
  2. 快速训练可以让你在半马拉松的最后几英里中锻炼,主要是通过时间间隔
  3. 很多这种训练跑步之间的交叉训练。

总之,这种组合节省了你的时间,让你的整个身体做好了准备,减少了磨损,适合忙碌的生活方式。

这本书涵盖了背后的科学和策略培训和给你一个完整的指南,包括如何确定你的半程马拉松目标心率,这种训练训练选项,而每周计划整个12周,这样你都需要训练和2日成功完成一个半程马拉松训练运行一周。

在比赛当天,你将处于良好的状态,你的整体身体将更强壮,能够吸收英里数!

上可用Amazon.com印刷与Prime航运和Kindle电子书的版本。

如果你正在为缺乏时间投资和/或因跑步过多和过长而受伤而挣扎,这个项目就是为你准备的!注意,这不是一个沙发到一半的训练计划。你需要有一个能够跑5公里的基本健康水平。

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