半程马拉松训练计划每周跑2次

这个半程马拉松训练计划是一个激进而合理的方法,让忙碌的人们每周只跑两次就可以完成半程马拉松!

如果一周只进行2次训练跑,是否可以训练和跑½马拉松?

这不是疯狂吗?它真的能工作吗?

对完成半程马拉松是可能的,你的身体不会受到伤害,也不会花费大量的时间在训练跑步上!

对在12周内,90天内,一周只进行2次训练跑,你就有可能保持健康、做好准备并准备好参加半程马拉松!事实上,在这项半程马拉松训练计划中,你在任何时候都不会跑超过10英里,你将做好比赛准备,在比赛日成功跑13.1英里,并且身体磨损更少!

秘诀在于三个关键要素:

  1. 在训练期间,以半程马拉松目标心率(HMTHR)进行更长时间的跑步。
  2. 速度训练,让你在半程马拉松的最后几英里中更加坚强,主要是通过时间间隔.
  3. 许多这种训练跑步之间的交叉训练。

总之,这种组合可以节省你的时间,为你的整个身体做好准备,减少磨损,适合忙碌的生活方式。

本书涵盖了训练背后的科学和策略,并为您提供了完整的指导,包括如何确定半程马拉松目标心率、HIIT训练选项,以及整个12周的每周计划,以便您拥有每周2次训练跑步成功完成半程马拉松所需的一切。

到比赛日,你将处于良好状态,你的整体身体将更加强壮,能够吸收里程数!

上可用Amazon.com印刷有Prime shipping和Kindle电子书的版本。

如果您因缺乏投资时间和/或跑步时间过长而受伤,本计划适合您!请注意,这不是一个沙发到一半的培训计划。你需要具备能够跑5公里的基本体能水平。

了解更多信息并在Amazon上查看内容!

平装本Amazon.com和访问Kindle电子书的版本。

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